14 de dez. de 2011

Treino de Verão (parte 4) – Barriga

Para funcionar:
O exercício deve estar difícil o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Dá pra aumentar a carga usando caneleiras nos braços ou sobre o peito.
Faça os exercícios lentamente, concentrando a força no abdômen. Imagine seu umbigo indo em direção à coluna.
      1. FLEXÃO DO TRONCO COM UMA PERNA ESTENDIDA
      Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Quando terminar as 15 repetições, repita tudo mudando de lado.
      Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado

      2. PRANCHA VENTRAL

      De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse.



















      Repita 5 vezes
      3. PRANCHA LATERAL
      De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado.

      Repita 5 vezes para cada lado
      SUGESTÃO DE TREINO
      Segunda e quinta: pernas e bumbum
      Terça e sexta:
      braços e abdômen
      Quarta:
      aeróbico

      Treino de verão (parte 3)-braços

      Para funcionar:
      * Você já sabe: as séries devem estar difíceis o suficiente para você chegar ao fim de cada uma no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente a carga.
      * Mantenha a postura, contraia o abdômen e concentre toda a força no músculo que está sendo trabalhado.
      * Faça esse treino pelo menos 2 vezes na semana, em dias alternados.
      1. PEITO (crucifixo)
      Deitada, um pé apoiado no chão, braços abertos e palma das mãos para cima (A). Eleve os braços até juntar as mãos (B). Depois, volte a afastá-las, mas sem tocar o chão, e repita o movimento.

      Faça 3 séries de 15 repetições
      2. COSTAS (remada unilateral)
      Joelho direito apoiado no chão, braço direito estendido, coluna reta (A). Flexione o cotovelo até 90 graus (B). Volte sem encostar a mão no chão e repita o movimento. Depois, repita a série todo com o outro braço.

      Faça 3 séries de 15 repetições.
      3. BÍCEPS (rosca direta)
      Pés separados na linha dos quadris (A). Traga os pesos até os ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo (B) e volte
      Faça 3 séries de 15 repetições
      4. TRÍCEPS (coice)
      Uma das mãos apoiada no solo, tronco levemente inclinado. Com a outra mão, segure o halter. Cotovelo flexionado na altura do tronco (A). Estenda o braço (B) e retorne lentamente à posição inicial. Repita 15 vezes e alterne o braço.
      Faça 3 séries de 15 repetições
      SUGESTÃO DE TREINO
      Segunda e quinta: pernas e bumbum
      Terça e sexta:
      braços e abdômen
      Quarta:
      aeróbico

      2 de dez. de 2011

      Treino de Verão – parte 2: Bumbum

      A segunda parte do nosso projeto verão vai trabalhar os glúteos. Bumbum, para os mais íntimos.
      As regras continuam as mesmas:

      * O treino deve ser feito 2 vezes por semana
      , em dias alternados
      * A carga tem que estar pesada o suficiente para você chegar à última repetição de cada série no limite de sua resistência. Isso quer dizer que, quando estiver tranqüilo, é hora de colocar mais peso.

      * Faça cada exercício lentamente
      , concentrando a força nos músculos que estão sendo trabalhados – nesse caso, os glúteos.
      * Descanse por 45 segundos entre cada série. Sem descanso, você fica sem força para concluir o treino como deveria.
      Preparada?
      1. AFUNDO
      Em pé, um pé à frente e outro atrás (a). Desça o tronco em direção ao solo, flexionando a perna de trás até formar o ângulo de 90 graus (b). Volte à posição inicial, repita o movimento 15 vezes e passe para a outra perna.

      Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna
      2. EXTENSÃO DE QUADRIL COM PERNA ESTENDIDA
      Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna
      Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna
      3. EXTENSÃO DE QUADRIL COM JOELHO FLEXIONADO
      Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão (a). Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto (b). Volte sem encostar o joelho no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna.
      Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna
      Fonte : Capricho

      Tumblr

      O assunto de hoje é o Tumblr ;Como mexe e convida-los a usar também.






       Bom, segundo a Wikipédia, Tumblr é uma plataforma de blogging que permite aos usuários publicarem textosimagens,vídeolinkscitaçõesáudio e "diálogos", a maioria dos posts feitos no Tumblr são textos curtos, mas a plataforma não chega a ser um sistema de microblog, estando em uma categoria intermediária entre o Wordpress ou Blogger e o Twitter. Os usuários são capazes de "seguir" outros usuários e ver seus posts em seu painel (dashboard). Também é possível "gostar" (favoritar) ou "reblogar" (semelhante ao RT do Twitter) outros blogs. O sistema de personalização enfatiza a facilidade de uso e permite que os usuários usem tags especiais do sistema para criar seus themes.


      De um modo traduzido, Tumblr é uma rede social onde você pode colocar os seus sentimentos em forma de textos e frases; pode também mostrar para as pessoas o que você gosta.Pode também postar videos e audios, links e diálogos.
      No tumblr, também pode corversar com outras pessoas por meio da Ask, que significa perguntar.


      Como mexer no Tumblr?


      Tem esse site aqui que explica bastante coisa, como criar um, colocar themes e muito mais!
        
      Também tem dois vídeos que explicam bastante. ( vídeo1 - vídeo2 )


      Qualquer dúvida, entrem no meu tumblr: http://just-believeandneversaynever.tumblr.com/ (Karolyn)


      Maria Carolina: http://eusourebeldeevoc.tumblr.com/

      Gabriele: http://a-dream-of-a-belieber.tumblr.com/

      Menino diz ....Roupa Curta!!


      Bem.Minha opinião sobre meninas que usam roupa curto não é legal :)
      Porque tipo eu acho que quando uma menina coloca um roupa curto,ela ta querendo se mostrar demais.
      Uma saia ou um short até um pouco acima do joelho ta legal mas não muito. :S -Matthews

      Eu acho q tem certos dias para se usar roupas curtas né ?! Porque tem menina que quando está calor anda de calça ,blusa de frio mas,agora  quando esta frio anda com shortinho e etc mas não tenho nada contra e tal e acho até legal ! :D
      Antônio.


      Eu acho que fica legal nas meninas,mas as vezes se a roupa for muito curta fica meio vulgar (piriguete de mais),pra uma festa assim, fica da hora as meninas irem com saias pequenas,mas pra escola,esses lugares não é muito legal....Eu adoro U.U..mas curto demais não rola,pq da pra sabe que é biscati.
      Gabriel.

      28 de nov. de 2011

      Treino de Verão – parte 1: Pernas

      Falta um mês para o réveillon e pouco mais de dois meses para o carnaval. Para quem quer arrasar no biquíni ou no shortinho e ainda não começou a se mexer, ainda há esperanças. Durante as próximas duas semanas, vou publicar aqui no blog uma série de 5 treinos (pernas, bumbum, braços, abdômen e aeróbio). Todos bem curtinhos, mas supereficientes. Se feitos da maneira correta, em dois meses você já vai perceber a diferença no seu corpo.
      Hoje é o dia do treino de pernas. Ele serve tanto para quem quer afinar quanto para quem quer engrossar. Quem quer engrossar precisa ganhar músculo – o segredo está em caprichar nas cargas e descansar por cerca de 1 minuto entre as séries. Quem quer afinar precisa queimar gordura e delinear a musculatura – aqui o lance é executar os movimentos mais rapidamente e dar menor tempo de descanso entre as séries (30 segundos é suficiente).
      São apenas dois exercícios, então não há espaço para a preguiça.
      Para funcionar é preciso disciplina:
      * Faça o treino 2 vezes por semana, em dias alternados, para dar tempo de os músculos se recuperarem.
      * As séries precisam estar difíceis o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente o peso (nesse caso, usando pesinhos).
      * Mantenha o abdômen firme e concentre o trabalho nos músculos das pernas. Dor nas costas é sinal de que você está fazendo alguma coisa errada.
      Prontas? Vamos lá!
      1. AGACHAMENTO + FLEXÃO PLANTAR
      Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (a). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus (b). Tire os calcanhares do chão (c) e volte a encostar. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
      Faça 3 séries de 15 repetições


























      2. AGACHAMENTO EM SEGUNDA POSIÇÃO
      Pés afastados e voltados para fora. Braços à frente do corpo (a). Flexione os joelhos a 90 graus (b) e volte à posição inicial.

      Faça 3 séries de 15 repetições
      SUGESTÃO DE TREINO
      Segunda e quinta: pernas e bumbum
      Terça e sexta:
      braços e abdômen
      Quarta:
      aeróbico

      SORTEIO !