O exercício deve estar difícil o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Dá pra aumentar a carga usando caneleiras nos braços ou sobre o peito.
Faça os exercícios lentamente, concentrando a força no abdômen. Imagine seu umbigo indo em direção à coluna.
Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Quando terminar as 15 repetições, repita tudo mudando de lado.
Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado2. PRANCHA VENTRAL
De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse.
Repita 5 vezes
3. PRANCHA LATERAL
De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado.
Repita 5 vezes para cada lado
SUGESTÃO DE TREINO
Segunda e quinta: pernas e bumbum
Terça e sexta: braços e abdômen
Quarta: aeróbico
Terça e sexta: braços e abdômen
Quarta: aeróbico
Oi linda amei esse post eu vou fazer isso também rs
ResponderExcluirObrigada por seguir o meu blog estou seguindo o seu também
Beijinho
Juu
Sweetsgirlss2.blogspot.com
oii., vocÊ deixou um recadinho no meu blog , estou seguindo o seu , segue o meu também!!!
ResponderExcluirhttp://anaclaudiablog.blogspot.com
Ooi adorei o blog , já to seguindo .
ResponderExcluirSegue de volta ?
http://vitrineinara.blogspot.com/
Oie floor ^"^'
ResponderExcluirVocê me seguiu, obrigada *-*
Estou seguindo de volta (:
Boa Sorte com seu blog >.<'
Beijinhos ;*
Amei o post!!!!!!
ResponderExcluirhttp://quasequenormal.blogspot.com/
Oiiie, gostei do seu blog. Segue o meu? Eu sigo de volta.
ResponderExcluirBeijocas!
Giulia(www.runwayfashionsinha.blogspot.com)